春が近づいて来ましたね。本日は、健康につながるウオーキング方法です。
ただ、歩けば良いと思われている方大きな間違いです。歩くペースは、心拍数が、最大心拍数の60～70％になる程度とする。これは、結構早いペース（大股で早歩き）です。（「（２２０-年齢）×60～70％」の心拍数が目安）
50代で110、60代で100くらいの心拍数が目安。
この心拍数を維持したウオーキングを60分程度持続する（30～40分でも効果はあり）
時間帯としては、食後３時間くらいが良いです。空腹時・食事直後は避けること。
このウオーキングは、毎日または週に数回おこなう。（週３回を半年から1年継続でも効果は出てきます）
一般的に、「１日１万歩」と言われているが、４０代８千歩、５０代７千歩、６０代６千歩というように、年齢、体力に応じておこなえば効果は期待できます。１週間におこなう回数も同様です。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　獅子◎

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